L'étirement est un élément clé de votre régime d'exercice. L'étirement augmentera la flexibilité et améliorera l'amplitude de mouvement de vos articulations.
Avant d'étirer, réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité légère. Mieux encore, réserve d'étirement pour après une séance d'entraînement. Continuez à étirer doucement. Ne pas rebondir. Si vous ressentez de la douleur, vous vous êtes étiré trop loin.
Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes, puis changez de côté et répétez. Si vous avez un problème ou que l'étirement est particulièrement utile pour la douleur ou l'inconfort, vous pouvez bénéficier de répéter l'étirement.
Si vous avez des problèmes de santé ou des blessures, parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute des étirements qui vous conviennent.
Essayez ces exercices après votre entraînement régulier de cardio ou de musculation (essayez de les faire cinq fois par semaine). Vous verrez une amélioration de votre flexibilité en aussi peu que deux semaines et gagne en force et en endurance en moins d'un mois.
Mise à jour des graphiques et de l'interface utilisateur avec des mises en page supplémentaires, des vidéos, des informations, des avantages et des conseils sur la façon d'étirer pour une meilleure flexibilité.
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